Tetapkan Tujuan/Bulatkan Tekad
- Tetapkan tarikh anda bercadang untuk berhenti dan berazam untuk berhenti pada tarikh tersebut.
Contoh: 1 Syawal 1418 atau 30 Januari 1998
INGAT!
BERHENTI MEROKOK PADA TARIKH
YANG DITETAPKAN |
Beritahu keluarga, rakan-rakan dan teman sekerja bahawa anda mahu berhenti merokok. Mintalah kerjasama dan dorongan mereka. Bagi mereka yang masih lagi ingin meneruskan tabiat mereka, seharusnya memberikan kerjasama kepada teman-teman anda yang ingin berhenti merokok. Janganlah cuba mempengaruhi mereka untuk merokok atau mempersendakan mereka. Hormatilah perasaan rakan anda.
Bersedia membuat perubahan sebelum anda berhenti
Tukar persekitaran anda. Buang semua rokok dan tempat habuk rokok dari dalam rumah, kereta dan tempat kerja anda. Hapuskan bau rokok dalam kereta dan rumah anda. Elakkan lain-lain keluaran tembakau seperti cerutu, paip dan sentil tembakau.
Mula untuk menukar tabiat anda. Elakkan merokok di tempat-tempat dimana anda menghabiskan masa yang lama di dalamnya seperti di dalam rumah dan di dalam kereta.
Fikirkan semula tentang percubaan anda untuk berhenti merokok pada masa yang lalu. Fikirkan apakah perkara yang membantu atau menyukarkan anda untuk berhenti merokok.
Fakta tentang pertambahan berat badan
- Pertambahan berat badan berbeza antara individu. Purata pertambahan berat badan seseorang adalah kurang daripada 5 kg. Tumpukan perhatian kepada bagaimana cara untuk berhenti merokok sebelum merasa risau tentang pertambahan berat badan.
- Risiko pertambahan berat badan adalah kecil jika dibandingkan dengan risiko penyakit yang bakal dihadapi oleh seorang perokok.
- Amalkan aktiviti bersukan, makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin disamping mengurangkan pengambilan lemak. Tidur yang cukup dapat membantu.
- Kelihatan menarik adalah lebih bermakna sekiranya anda berbau bersih, pakaian bebas daripada bau asap rokok, nafas segar dan anda sentiasa dalam keadaan sihat.
- Menggunakan keluaran tembakau tanpa asap tetap merbahaya sebagaimana merokok. Ia akan menyebabkan ketagihan.
- Seperti merokok, menghisap atau mengunyah tembakau mempunyai akibat kesihatan yang serius termasuk barah mulut, masalah gigi dan gusi dan masalah jantung.
